Altınordu ABFO Kırklareli Futbol Antrenörü İlkay Fırtın, Ramazan ayında spor yaparken dikkat edilmesi gereken hususlar konusunda açıklama yaptı.
İlkay Fırtın konuyla ilgili yaptığı açıklamada “Beslenme çok önemli, özellikle sahur ve iftar aralarının bu zamanki gibi uzun olduğu dönemlerde. Genel olarak dengeli beslenilmeli, performans gerektiren yada uzun süreli aktivitelerde kaliteli karbonhidrat alımına ve kas enflamasyon unu önlemek için protein alımına çok dikkat edilmeli, bunların yanında kaliteli yağlar ile (kuru yemiş ve hayvansal yağlar; tereyağ vb.) , yeterli lif alımı için de meyve ve sebzelerle desteklenen, optimum düzeyde sıvı alımının olduğu bir beslenme programı oluşturulmalı. Sporcunun psikomotor özelliklerinin yanında genetik özellikleri de çok önemlidir ayrıca küçük yaşlarda yapılan antropometrik ölçümler ve kas yapısının özellikleri sporcu profili hakkında önemli bilgiler sunar. Esnek kas yapısı; jimnastiğe, Kısa kemik yapısı; haltere, güreşe Çabukluğu; sprinterlik, futbol gibi branşlara yönlendirilir. Spor bilimi insanları sedanterler ve sporcular olmak üzere ikiye ayırır, çünkü normal bir insan ile aktif bir spor hayatı olan insan farklı fizyolojik özelliklere sahiptir. Sporcuların kalp büyüklüğü sedanterlerden daha fazladır dolayısıyla bir kalp atımında vücuda daha fazla kan pompalamak demektir ki bu da sporcuların hücrelerine sedanterlerden daha fazla oksijen gidiyor ve bu da sporcuların normal insana oranla bağışıklık sistemlerinin, dayanıklılıklarının daha fazla olduğu anlamına gelir. Spor yapmak ve fizyolojik olarak iyi durumda olmak kişiye özgüven vereceği gibi ruh sağlığını da olumlu etkileyecektir, daha doğru kararlar almasına olanak sağlayacak ve kişi hayatında daha mutlu, verimli en önemlisi sağlıklı olduğunu hissederek yaşam kalitesini arttıracaktır. Örnek olarak masa başı işlerde çalışan kişiler yüksek eklem ağrıları ve duruş bozuklukları yaşamakta bu şikayetleri azaltmak için plates yoga gibi sporlara yönelmelidir. Eğitim her şeyin öncelikli gereksinimidir, daha çocuk yaşta doğru yönlendirmelerle kişinin mutlu olduğu branşlarla ilgilenmesi ve sporu hayatının bir parçası olarak görmesi sağlanmalıdır, bu çalışmalar yazılı ve görsel basınla da bu çalışmalar desteklendiğinde mutlaka karşılığını alacaktır. Aslında sirkadiyen ritim düşünüldüğünde akşam saatleri spor yapmak için çok uygun değildir fakat iftardan 1,2 saat sonra yapılacak bir kardio egzersizi, açma-germe hareketleri hem daha rahat bir uykuya hemde daha iştahlı bir beslenmeye neden olacağı için olumlu karşılanabilir” dedi.
Haber/Kaynak: Sınırkent