reklam
reklam
DOLAR 32,5417 % 0.07
EURO 34,9592 % 0.17
STERLIN 41,4490 % 0.25
FRANG 36,7936 % 0.01
ALTIN 2.437,84 % 0,10
BITCOIN 65.536,01 -0.046

Güzelocak: Evde Fit Kalmak Mümkün

Yayınlanma Tarihi : Güncelleme Tarihi :
reklam

Amatör olarak fitness ile uğraşan Kırklarelili Çiğdem Güzelocak, evde yapılabilecek fitness hareketleri hakkında bilgi verdi.

Küçük bir çocuğu olduğu için spor salonuna gitmeye vakti
olmayan Güzelocak, evde fitness sırlarını bizimle paylaştı.

Güzelocak, “Sahip olduğunuz az zamanı, spor yapmaya
ayırdığınızda onu en iyi şekilde değerlendirmek için ısınma evresini atlayıp
direkt olarak antrenmana geçmenin cazip geldiğini biliyorum. Ama antrenman
öncesi yapmanız gereken ısınma evresini atlayıp, vücudunuzu daha az verimli
hale getirir ve antrenmanın, potansiyel olarak bir sakatlanma ile
sonuçlanmasına sebep olabilirsiniz.

Bu sebepten kaynaklı yaşayabileceğiniz olası bir sakatlanma
durumu; belirli bir süre belki de oldukça uzun süreler boyunca antrenman
yapamamanıza ve sporda kaydettiğiniz ilerlemeyi sekteye uğratmanıza neden
olabilir.

Kuvvet antrenmanı ve çeşitli sporlar söz konusu olduğunda,
antrenörler genellikle ısınma hareketlerini, antrenman hazırlığı olarak
düşünürler. Yapacağınız kısa bir vakit alacak bu hareketler sayesinde,
antrenmandan alacağınız verimi maksimum seviyeye çıkarabilir ve gelişim
sürecinize olumlu yönde katkıda bulunabilirsiniz. Buna ek olarak, egzersiz
öncesi yapacağınız ısınma hareketleri ile; antrenman sırasında kaslarınız
üzerinde oluşan baskıdan veya olası yanlış açıyla yaptığınız hareketten
kaynaklı oluşabilecek sakatlanma riskini minimum seviyeye indirebilirsiniz.

Güç antrenmanı egzersizleri yaparken, kaslarınız kısalır ve
uzar. Eğer antrenman öncesi, kaslarınızı ısıtmaz veya darbelere karşı
hazırlamazsanız kaslarınız yırtılmaya ve çekmeye daha yatkın olur. Bu nedenle,
spor öncesi ısınma yapmadan antrenmana başlanılmasını önermiyorum.

Bir ısınmanın temel bileşenleri; vücudun merkez sıcaklığını,
hareketliliğini, kas aktivasyonunu ve teknik birikimini artırmaktır. Vücut
sıcaklığınızı yükselterek, eklemlerinizin etrafındaki dokuları gevşetir ve
hareket aralığını artırırsınız. Isınma ile sahip olacağınız esneklik;
vücudunuzun antrenman hareketlerini daha iyi gerçekleştirmesine ve
yaralanmalardan korunmasına yardımcı olur.” dedi.

Antrenman öncesi ısınmanın öneminin üzerinde duran
Güzelocak, evde yaptığı fitness hareketlerini anlattı.

Güzelocak, “Pahalı vücut geliştirme ekipmanları almadan da
evde vücut geliştirme hareketleri yapmanız mümkün. Direnç bandı olarak da
bilinen vücut geliştirme lastiği veya vücut geliştirme yayı gibi ekipmanları
evde rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Wide Push-up

Etkili karın kası egzersizleri arasında olan wide push-up
için öncelikle yere yüz üstü uzanın. Ellerinizi, omuz hizasını geçecek şekilde
yere yerleştirin, bacaklarınızı da kalça genişliğinde açın. Normal şınav çeker
gibi kendiniz yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi, 20-30 tekrardan 3 set
yapabilirsiniz.

Bu egzersizin normal şınavdan farkı, ellerinizi normal
şınavdakinde daha geniş bir aralıkla yere yerleştirmeniz. Biraz uzmanlaştıktan
sonra aynı hareketi, dambıl ile yapıp etkisini artırabilirsiniz.

Dumbell Curl

Biceplerinizi etkili bir şekilde çalıştıran bu egzersiz için
bir dambıl seti almanız gerekiyor. Dambıllarınız elinizde, dirseğinizden
yukarısı hareket ettirmemeye özen göstererek, avuç içleriniz yüzünüze dönük
şekilde kollarınızı yukarı kaldırıp indirin. Dambılları indirmeden önce 1
saniye aynı pozisyonda tutun.

Squat Jump

Bacak kaslarınızı çalıştıracak squat jump için öncelikle
squat pozisyonu alın. Daha sonra topuklarınızdan kuvvet alarak yukarı doğru
sıçrayın. Sıçrama sonrasında yine squat pozisyonu alıp, bu hareketi tekrar
edin. Düzenli olarak nefes alıp vermeniz hareketi daha rahat yapmanızı
sağlayacaktır. Bu hareket karın kası yapma sırasında da size yardımcı olacak.”
dedi.

YORUM YAP

reklam

HAFTANIN MAÇLARI

DETAYLI FİKSTÜR
reklam