Lüleburgaz Özel Derman Hastanesi vatandaşları Ramazan ayında spor yapmaya davet etti. Özellikle iftardan 2 saat sonra 30 dakikalık kısa yürüyüşlerin insan sağlığı açısından son derece önemli olduğunu ifade eden yetkililer, hafif tempolu koşuların sindirimi kolaylaştıracağını belirttiler.
Konuyla ilgili Derman Hastanesi’nden yapılan açıklamada “Sahur, Ramazan’da en önemli öğünümüzdür.
Ramazan ayı boyunca mutlaka sahura kalkılmalı, sahurda da yağlı, tuzlu ve sizi susatacak besinler yerine kahvaltılık tüketiminin ardından süt ve meyve gibi hafif bir öğün tercih edilmelidir.
Kaliteli protein kaynağı olan yumurta; protein ve kaliteli yağ içeriği sayesinde Ramazan’da da dengeli beslenmeye destek oluyor.
Oruçla birlikte öğün sayısının azalmasıyla tüm gün aç kalan vücudun daha uzun süre tok kalması ve daha enerjik olması için sahur sofralarınızdan 1 yumurtayı eksik etmeyin.
Orucunuzu açtınız, yemeğinizi yediniz.
Hemen arkasından meyve ya da tatlı yemeyin.
Bırakın mideniz yediğiniz besinleri sindirirken biraz dinlensin.
Aradan en az 1-1,5 saatin geçmesini bekleyin.
Az şekerli, hafif sütlü tatlılar tercihiniz olsun.
Ramazan Ayı’nda en önemli nokta uzun süre açlık ve uzun süreli açlığın üzerine yapılan ilk öğün yani iftar. Su ile orucunuzu açtıktan sonra 1 hurma tüketimi posa içeriği yüksek bir karbonhidrat olmasından kaynaklı iyi bir tercihtir.
Ardından 1 kase çorba 1 dilim tam buğday ekmeği ve salata ile mideyi yaklaşık 25-30 dakika dinlenme sürecine çekin.
Bu sayede hem hazmı kolaylaştırmış hem de hızlı bir şekilde tüketmediğiniz için beyninize tokluk sinyallerinin iletilmesine yardımcı olursunuz.
Ana yemek kısmına geçildiğinde; mevsim sebzeleriyle zeytinyağlı hafif yemekler ve yanında et, tavuk, balık, kurubaklagil gibi protein grubu besinler olmalı.
Gün boyu uzun süre sağlıklı bir şekilde kalabilmeniz açısından protein ağırlıklı besinlere mutlaka iftar sofrasında yer vermeliyiz.
Oruç tutarken metabolizmanın su ihtiyacının değişmediği, azalmadığı ve hatta sıcaklara bağlı olarak giderek arttığı unutulmamalıdır.
Bu rakamı sağlayabilmek için muhakkak sahura kalkılmalı ve iftarla birlikte sahura kadar geçen sürede planlanacak ara öğünlerde su tüketimi de zamana yayılmalıdır.
Ramazan’da tüketilmesi gereken su miktarı ortalama 2-2,5 litredir.
Öğün sayısının azalmasıyla yavaşlayan metabolizmayı tekrar harekete geçirmek için; iftardan sonra hafif egzersizler ya da 30 dakikalık yürüyüşler yapılmalıdır.
Ramazan ruhsal ve fiziksel arınma dönemidir.
Oruç bir detoksdur" diyen Ateşsaçan, "Normalde metabolizmamız günlük sindirime çok fazla kadar enerji harcar.
Oruç, ruhun üzerindeki beden yükünün hafifletilmesini sağlar.Yaklaşık 12-15 saat süren açlık ve susuzluktan sonra, iftarda ve sahurda dikkatli yenildiği taktirde, ramazan ayından sağlık kazanarak çıkabiliriz.
Oruç tutarken dikkat edilmesi gereken konular vardır.
Mutlaka protein, karbonhidrat, sebze ve meyve grubu dengeli tüketin.Yemekleri hızlı değil, yavaş yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin.
Tok tutan, kan şekerini ani yükseltmeyen yiyecekler seçmeye özen gösterin. İftarda mutlaka protein içeren et, balık ve tavuğu tercih edin.
Sahurda hafif bir kahvaltı gibi düşünülmeli ve hayvansal protein ve rafine olmayan karbonhidrat birlikte tüketilebilir.
Mutlaka bitki çayı olarak 1 rezene ve kan şekerini dengeleyen 1 tarçınlı ıhlamur içilmeli. İftarda yemeği yer yemez hemen televizyon başına geçmeyin.
İftardan 2 saat sonra yapacağınız 30 dakika yürüyüş sizi hem iyi hissettirecek hem de metabolizmanızın çalışmasını sağlayacak.
Asla oruçluyken spor yapmayın, vücutta yıkım artar.
Ramazan ayında oruç tutanlar akşamları, iftar ve sahur arasında spor yapabilir.
Vücudunuz gündüz saatlerinde besinsiz ve susuz kalmıştır, iftar saatinden sonra kan şekeri yükseleceğinden ötürü egzersiz yapmakta acele edilmemelidir, yaklaşık 1-2 saat dinlenmelisiniz.
Yaşınıza, sağlık durumunuza göre ağır olmayacak sporları yapmalısınız. Mesela koşu yerine hızlı yürüyüş tercih etmelisiniz, bu sırada su da içmelisiniz.
Yapılacak 45-60 dakikalık tempolu bir yürüyüş metabolizmanın yavaşlamasını engelleyeceği gibi, formda ve sağlıklı kalmayı da sağlar.
Vücut tüm gün besin ve su ihtiyacı duyduğu için iftardan sonra yapılacak olan şiddeti yüksek egzersizlerle kalp rahatsızlığı başta gelmek üzere birçok sağlık problemine istemeden davetiye çıkarılır.
Böylece de formda kalmaya çalışırken sağlığının bozulmasına istemeden sebebiyet verirsiniz” denildi.
Haber/Kaynak: Sınırkent